Egy rendkívül hosszú és magas hőhullám esetén fontos néhány alapvető óvintézkedést betartani:

1. Hidratálás: Igyál sok vizet, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak. Kerüld az alkoholt és a koffeint, mert ezek dehidratálhatnak.

2. Hűvös helyen tartózkodás: Próbálj meg légkondicionált helyen maradni, vagy használj ventilátort. Ha nincs légkondicionáló, menj el olyan helyekre, ahol van, például bevásárlóközpontokba vagy könyvtárakba.

3. Könnyű ruházat: Viselj könnyű, világos színű, laza ruházatot, és használj kalapot vagy napernyőt, ha kimész a szabadba.


4. Napvédelem: Használj magas faktorszámú naptejet, és kerüld a közvetlen napfényt a legmelegebb órákban (10:00-16:00 között).


5. Könnyű ételek: Fogyassz könnyű, friss ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, és kerüld a nehéz, zsíros ételeket.


6. Pihenés: Hacsak teheted kerüld a megerőltető fizikai tevékenységeket, különösen a nap legmelegebb óráiban.


7. Figyelj másokra: Különösen figyelj az idősekre, a gyerekekre, a házi állatokra és a krónikus betegekre, mert ők különösen érzékenyek a hőségre.

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a hőguta és más hővel kapcsolatos betegségek kockázatát.